許多人都聽過凱格爾運動，做起來卻是迷迷糊糊，也搞不清楚自己做的對不對，在這種情況下，效果肯定是有限的，本篇文章帶大家來了解凱格爾運動怎麼做最有效！
凱格爾運動訓練技巧：
為了讓自己對骨盆肌運動時的感受能更明顯，建議在運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨，且在持續收縮的運動時大聲數數並維持呼吸，每個收縮動作中間要徹底放鬆骨盆肌，讓骨盆肌將確實做到收縮及舒張。
凱格爾運動姿勢：
首先由於每個人的工作、生活型態不一樣，在閒暇時選擇合適的姿勢持續做練習，才能逐漸看到效果，以下三種姿勢讓你自己選：
- 躺
「拱橋式陰道肌耐力訓練」簡稱橋式，進行方式為人先躺在床上、膝蓋屈膝雙腿拱起，接著感覺到陰道夾緊後，同時把屁股往上頂做抬臀式，維持20到30秒的時間、隨著訓練狀況逐漸增加時間長度，此動作有助於改善下墜的私密處器官，支撐回到原來的位置，適合在起床或睡前做訓練。
- 坐
端坐於椅子上，雙腿之間夾球或枕頭，腳跟離地並將兩腿用力內夾，腳尖朝內勾，維持10秒後，休息10秒。
- 站
站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受骨盆底肌收緊持續五秒鐘，接著放鬆五秒鐘。你也可以微微踮起雙腳，讓提臀的感覺更明顯。
凱格爾運動怎麼做效果才好？
骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。
那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？
確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法：
- 把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。
- 想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
縮陰緊實靠凱格爾運動有用嗎？
想要回到少女般的緊度靠「凱格爾運動」絕對是有效的，藉著訓練骨盆肌收縮來改善原先產後鬆弛的肌肉，就能使陰道的緊緻度慢慢回復，但若是要求速成且有預算的話，也可以尋找醫師的協助。
女性如果練習凱格爾運動的動作不正確、或是力量過大，可能造成陰道肌肉過度收縮，而導致性行為時感到疼痛，自己要多加留意身體狀況。
要訓練幾次才能有效緊實？
一旦可以正確地做骨盆底肌肉運動，就可以開始訓練，訓練的目的分成兩個面向，一是增加肌肉強度，另一個是增加運動技巧。
運動處方簽保括了快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間最少要等同於收縮的時間。
每一回 15 次，每日至少要做 3-5回。
不應過度增加練習次數，以免反而造成大小便時肌肉過度收縮。
最重要的是，凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，可能要 2-3 個月效果才會慢慢顯現，需持之以恆地做練習。
凱格爾運動搭配聰明球
凱格爾運動完保養後敷CC保貼－私密處面膜
