凱格爾運動，光聽名字真的不知道是什麼運動，但了解以後就會知道這是成年人都會愛上的運動，透過簡單又容易的動作，便可訓練強化平時都運動不到的股盆底肌肉，帶給你生活上意想不到的好處和更為舒適的感受！以下讓我們娓娓道來～
凱格爾運動簡介
凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，是在西元1948年由美國Arnold Kegel阿諾·凱格爾醫生公布，一開始凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉，幫助懷孕女性準備生產，讓骨盆底做好懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
凱格爾運動步驟
首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌，也叫骨盆底肌，也就是控制大小便的肌肉。收縮它後約五到十秒，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做。
凱格爾運動好處
- 改善尿失禁由於骨盆底肌其中一項功用就是控制大小便，當肌肉有鬆弛的情形，便容易有尿失禁、大便失禁等情況。
藉由此凱格爾運動強化骨盆肌周圍肌肉，來穩定和增強肌肉強度，可有效改善滲尿的情形，是治療尿失禁、大便失禁的優先選擇。
. - 改善女性子宮脫垂
子宮脫垂是女性在各種因素的影響下，導致支撐子宮的韌帶及肌肉鬆弛或減弱，導致子宮下垂致陰道，感覺陰道有硬塊阻頂的現象。在初期可透過凱格爾運動來改善病情，但一旦脫出陰道外，治療方式則變的麻煩且複雜！
. - 使女性陰道回復緊實
在生產後的女性陰道因為經過巨大的壓力，導致肌肉損傷發生鬆弛的現象，也造成性生活不美滿。
持續做凱格爾運動，便能讓陰道周圍的肌肉慢慢緊縮，陰道自然也回復緊實了！
. - 提高男性勃起持久力
凱格爾運動，能訓練男性恥骨陰莖海綿體，讓肌肉更有力。
這也代表在性行為的過程中，勃起能更持久。目前這個增進興奮硬度、有效的自主性身體訓練，已經有許多婦產科醫師推薦，更有不少國外研究證實，四成男性在進行凱格爾訓練後，有效改善性能力，是非常實用、且能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。
哪些人適合做凱格爾運動？
- 孕婦：幫助生產更順利。
- 產後婦女：恢復陰道緊實、預防子宮脫垂！
- 有早洩問題的男性：提升持久力，提高性致。
- 老年人：改善尿失禁。
為甚麼需要做凱格爾運動？
不只是以上提到的人可以做凱格爾運動，只要想鍛鍊骨盆肌，都可以持續的做這個運動，將身體保持在健康、穩定的狀態，既可以使性生活更愉悅也可預防尿失禁的問題，何樂而不為呢？
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