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瘦身不瘦胸！聰明減肥法，只要是女生，你一定辦得到
千萬不要再相信月經來吃什麼都不會胖了！是個大誤會啊～
再繼續這樣下去，你會發現每個月腰圍數字日漸增高
（胖到想切腹了，但切下去都油…）
何謂聰明減肥法呢？就是搭配月經週期運動跟控制飲食
因為賀爾蒙的變化讓我們減肥能夠事半功倍
而且還不會讓胸部一起被減掉喔～
讓我們一起來看看要怎麼在經期成功減肥呢！
月經週期分為四個週期，稱為「黃金四週期」
第一期：瘦身福利期（經期初來的第1~7天）
月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，心情上會開始悶悶不熱、情緒起伏較大，精神容易不集中也易疲勞，眼睛周圍可能出現短暫的色素沉澱，氣色看起來很差；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大，長痘痘等症狀。這個時期的身體會比較虛弱。
建議瘦身策略：
1、這個時期的運動量不宜多也不宜過度激烈，建議運動時間是每週3~5個小時。
2、可以針對塑形或者是伸展的一些瑜伽動作，讓身體放鬆與強化肌肉，再搭配慢跑調整呼吸節奏，慢跑屬於有氧運動，有助燃燒脂肪。
3、飲食方面建議選擇含鐵量高的食物，例如紅肉、菠菜、堅果、葡萄乾..等等
4、蛋白質食物也是這個時期需要多補充的，切記油炸類食物！
瘦身小TIPS：此階段，運動強度和時間都不宜過量，多喝水多休息適時運動，請勿暴飲暴食。
第二期：瘦身高速期（經期後第7~14天）
這個時期要特別特別注意！一不小心飲食過量，可能會前功盡棄的唷！
因為這時候身體的新陳代謝跟消化都特別好，會比前一週更有食慾且活力也會恢復正常水準，更需要注意運動跟飲食調整。
這時期身體的雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，特別適合做一些有氧的瘦身運動，這時候的你特別有活力！
建議瘦身策略：
1、加強運動強度，跑步的時間跟速度都可以再提高，或做些強度高的有氧運動，運動量一週至少7小時以上。
2、最適合保養肌膚的時期，可多攝取高纖維食物，並且多補充水分，幫助身體排出廢物，也有助於肌膚的保養喔。
3、想要增加肌肉量的你，也可以在這時候加入重訓來提高肌肉量。
4、一樣需要多喝水，更加速新陳代謝，忌油炸與糖分高的食物。
瘦身小TIPS：此時新陳代謝高，可以利用這時期好好的做肌膚保養，一樣事倍功半唷
第三期：瘦身緩和期（經期後第14~21天）
這時候的卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定，如果在瘦身高速期有好好保養的話，感受就不會明顯，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘且容易曬黑，所以防曬需要加強，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
建議減重策略：
1、這一週可以維持瘦身高速期的運動項目，時間可以縮短一些些，一週至少維持6小時就好。
2、有氧運動搭配重量訓練，可以延續上一週期的熱量燃燒，效果會很明顯唷！
3、飲食方面需要為下一次月經做準備，多多補充鐵質和蛋白質的攝取。
4、如果可以，也可多多泡澡，放鬆肌肉跟心靈，或是使用BEMINE917調理宮殿做精油按摩，療癒一下自己。
第四期：瘦身停滯期（月經後第21~28天）
孕酮分泌在第3周起達到高峰，但自第4周起開始逐日下降，第20~24天可以加強有氧運動，但第24~28天，運動的頻率、時間、強度都要慢慢的減少。前期的你會精力比較旺盛，可以多運動，後期開始慢慢出現疲勞，運動可以緩和下來。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，身心狀況都開始不穩定，肌膚也比較容易出狀況，身體容易有水腫現象。
建議減重策略：
1、運動時間、頻率跟強度要慢慢減少，至少保持一週3~5小時的運動時間。
2、可多一些戶外運動，例如爬山或者騎腳踏車，慢跑也能幫助身心情緒穩定。
3、飲食可以選擇少鹽少油，盡量清淡，多吃蔬菜與補充蛋白質攝取，避免水腫與頭痛現象。
4、可以在運動項目中加入瑜珈，伸展肌肉，再搭配精油做按摩，放鬆前兩期高強度運動下緊繃的肌肉。
瘦身小TIPS：經期前的放鬆特別重要，建議多泡澡與按摩
BEMINE917調理宮殿，可以幫助暖宮，讓經期來時不會那麼疼痛，另外有機精油有助於身心的放鬆，更建議是每天使用效果更好。
是不是很簡單呢？只要在對的時間吃對食物做對運動，減肥就變成一件很easy的事情 再好好的放鬆身心～你會覺得一切都變得更簡單了！ 最忌諱的還是高糖份與高熱量的食物啦～還有記得別吃宵夜唷！
